no właśnie zastanawia mnie jak to by było powiedzmy mam 48amp omki i rozpisze ja tak 1]1g 2]1g 3]1g 4]1g 5]1g 6]1g 7]1g 8]1g 9]1g 10]1g no i zostało by 8amp zastanawia mnie to czy np. w jakimś tygodniu np. 6-2tydz był by sens wejść na 2g czy te 8amp rozkładać na cały cykl po prostu ciekawość i chęć pogłębiania wiedzy
[...] zrobiłem domową siłownie. Mam 2 hantelki 1 gryf prosty i 1 łamany. Nie posiadam regulowanej ławeczki. Mam tylko poziomą ławkę. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia, czy 3 razy w tygodniu ćwiczyć na wszystkie grupy mięśniowe czy podzielić wszystko na 3 dni. Oprócz tego mam w poniedziałki i czwartki treningi muay thai i nie wiem jak je połączyć z [...]
Siema mam 19 lat potrzebuje diety na redukcje masy. To pierwszy mój wpis ,jak o czymś zapomnę to dopisze :) * Treningi mam zapewnione gdyż jestem rugbistą treningi 3 razy w tygodniu + siłownia Mam 201cm.wzrostu i ok 120kg wagi Obecnie posiłki wyglądają tak: ok 7:00 śniadanie ,15-16 obiad do 19 kolacja --ale różnie bywa Jak coś mam jeszcze [...]
[...] dowiedzieć się jakie bedzie jej zapotrzebowanie kcal (bo jak obliczylem na kalkulatorze to wyszło 1500 i wydaje mi się że to mało ale nie znam się na kobietach) i jak rozłożyć makroskładniki. Waży ona 76kg, ma 166cm wzrostu, wiek 41lat. Z ćwiczeń to jakieś 2/3 razy w tygodniu 50min nordic walkingu, praca siedząca. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, mam 20 lat i jestem własnie w piątym tygodniu cyklu: 1-7 deca 2ml na tydz. 1-8 test prolo 3ml na tydz. mam do tego jeszcze 10ml propionat5% ale nie wiem czy wziąść... i na odblokowanie 24 tabl clomidu. Moje pytanie jest takie czy wziąść tego prop5%?? i czy ktos moze mi rozpisac jak mam brac clomid po cyklu??(to jest mój pierwszy cykl) Z [...]
Zależy mi żeby robić nogi z grzbietem i żeby trening był 3x w tygodniu. Priorytetem u mnie jest klata. Czyli: Klata, klata, bic, tric, nogi, grzbiet, przedramiona. Ćwiczyłbym we wtorek, czwartek, sobotę. Proszę o rospiske
[...] nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ? 2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z posilkiem przed i po treningowym) ?
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję sporty walki (4 razy w tygodniu) i chciałbym teraz poprawić swoją siłę i masę mięśniową. Czytałem o tym trochę, pytałem kilku osób i wyszło na to że SW i siłownia nie idą z sobą w parze tym bardziej, że na siłownie mógłbym poświęcić tylko weekendy. Zastanawiam nad treningiem ogólnorozwojowym i dwudniowym planem. Co [...]
Witam :)Mam lat 27 , obecna waga 96kg .Biorę suste co 5 dni iniekcja wczoraj zaaplikowałem 3 zastrzyk i powiem wam że już czuje dobrze tą suste , erekcja na PLUS , MASA poszła 4kg , siła też na PLUS ... :) zastanawiam się czy w ostatnim tygodniu cyklu nie zarzucić sobie metki i pociągnąć tak 100 tabsów jak miał bym później wyglądać odblok ?
Witam. Kończę redukcje. Obecnie 2000 kcal. (B 220 W 30 T 120). Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po treningu 60 min cardio (tętno 60 %). W pozsotałe dni w domu robię 15 min. tabaty (20 sek. ćwiczenie, 10 sekund przerwy). Od listopada wchodzę na reverse diet i będe co tydzień dokładał po 50 kcal, ale jak rozdzielić makrosy. Teraz jestem na low [...]
siema sluchajcie ukonczylem wlasnie trening michaila dla grupy 2-iej i nawet niezle mi dalo ale czuje troche jakby moje miesnie byly lekko zmeczone juz tym trnowanie 4 razy w tygodniu (kazda grupa x2) i chcialem sie zapytac czy nie lepiej bylo by dac sobie spokoj np na jakis tydzien albo 2 zeby one sie w pelni zregenerowaly ale z nowu nie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
[...] Mam mały problem z określeniem swojego zapotrzebowania, bo ostatnio miałem 2200-2500kcal i gdy podjadłem coś przez weekend to pon-śr, treningi spoko, a czym pozniej w tygodniu to juz paliwa brakuje ... Więc nie wiem co robic z tym zapotrzebowaniem, czy zwiększac do 2800 czy trzymać tak nisko. Ale póki co waga nie leci nic, a trzymam diete [...]
witam, chce chodzic na silke 3 razy w tygodniu. wszystko oki, ale podoba mi sie takze "plywanie" na ergometrze wioslarskim i mysle zeby chodzic na egrometr w dni nietreningowe. Z drugiej strony slyszalem tez ze w dni nietreningowe nie cwiczymy. ja bym ten ergometr porownal bardziej do plywania na basenie (podobny wysilek. Wiec moze to byc jak [...]
Hej, szukam chętnych do grania raz w tygodniu w poniedziałki w kosza w opolu w PSP 21 na sienkiewicza. Gramy juz dwa sezony, ale przez różne kontuzje ekipa sie trochę uszczupliła, poziom jest średni. Sala jest od września do końca maja. Na chwile obecna jest żelazna 7 oraz dwóch gości wróci we wrześniu po kontuzjach. Jeśli jest ktoś chętny to [...]
[...] ! Mam do was pytanie czy mogę połączyć treningi piłki nożnej z ćwiczeniem na siłowni ? Mam 15 lat i na siłownie chodzę ok. 7 mies 2 razy chodziłem przez dłuższy okres a od wakacji 3 razy . I nie wiem czy mogę połączyć te 2 sporty czy są jakieś przeciwwskazania ? Treningi piłki nożnej w roku szkolnym będą 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc : D
[...] propem ? po jakim czasie widać efekty w masie. Od Siebie dodam ze jeste to mój drugi cykl pierwszy był na kocią łape i z dupy dosłownie teraz jestem dobrze prowadzony trening 5 razy w tygodniu 3x siłka 2x boks Wjechało 100 prioponate VERTEX i 100 drostonalone(master) tez vertex wszystko e2d dieta to 200g białko 320 węgli 70 węgli waga obecna 77
Mam maly problem: prawie 1,5 roku chodze na kickboxing, lecz mam treningi mam tylko 2 razy w tyg po 1 godzinie wiec troche mało. Myslalem zeby nie przepisac sie na sekcje TKD tam mam treningi do 4 razy w tygodniu po 1,5-2 godziny i jest znacznie taniej.O mi byscie doradzili? Zostac przy kicku czy sie przepisac??
Witam. Cwicze na siłce 4 razy w tygodniu pon,wtorek,czwartek i piątek.Plan piorytetowy na klatke. I teraz mam pytanie trenuje na worku i nie wiem kiedy walic w ten worek najlepiej byloby dla mnie 2 razy w tyg. Tak zeby katabolizm ograniczyc jaknajbardziej. Do dyspozycji mam Tauryne i glukoze pije zaraz po terningu. Moze jakis inny antykatabolik [...]
Witam ostatnio koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety Proporcje 1900kcal 1.8 Białko 0.8 Tłuszcz 6,7 Węgle Dziewczyna jest aktywna fizycznie codziennie biega + 2 razy w tygodniu tennis. Zastanawiam się czy bez ćwiczeń masowych da radę nabrać masy? Wiadomo , że w trakcie biegu , gry w tenisa wiele mięśni pracuje , a wy jak na to patrzycie? [...]
